커피를 마시면 왜 잠이 안올까요? 불면증원인일까?

안녕하세요. 오늘 왜 커피를 마시면 잠이 안 오는지 포스팅을 해보도록 하겠습니다.

커피

우리 피곤할 때마다 습관처럼 커피를 마시죠?
게다가 요즘 커피 가격이 예전보다 많이 저렴해서 더 자주 먹게 되는 거 같습니다.
커피를 마시는 이유를 물어보면 정신 몽몽해서? 졸음이 와서 잠을 깨우기 위해서 마신다고 하죠!
그렇다면 왜 커피를 마시면 잠이 깨는 걸까요?
많은 분들은 카페인 때문에 잠이 깬다고 알고 계시는데요.
오늘은 정확히 어떻게 잠이 깨는 건지 알아보도록 하겠습니다

사람들이 깨어 있는 동안 뇌에는 아데노신이라는 성분이 차곡차곡 쌓이게 됩니다.

아데노신은 중추신경계의 신경조절자로 특정한 수용체를 지니는데

이 수용체와 결합을 하면 신경 활동이 둔화가 되는데요.

한마디로 우리 뇌는 졸리게 되는 거라고 생각하시면 되겠습니다.

따라서 아데노신이 많으면 많을수록 더 피로감을 느끼게 되고, 졸리게 되는 것인데요.

반대로 잠을 자면 아데노신의 농도가 옅어지면서 잠이 깨게 됩니다.

쉽게 낮잠을 오래 자면 밥에 잠이 안 오는 이유라고 생각하시면 될 거 같아요.

그리고 아데노신은 잠을 잘 수 있도록 돕는 역할을 하는 동시에
혈관을 확장시켜 자는 동안 산소가 잘 공급될 수 있도록 만들어주는 역할도 병행한다고 보시면 될 거 같습니다.

우리가 커피를 마시면 아데노신과 비슷한 구조를 지닌 카페인이 혈관을 타고 뇌로 침투합니다.

이후 결합으로 아데노신이 수용체와 결합하지 못하게 되는데요.
갈 길을 잃은 아데노신은 수용체와 결합하지 못하게 되고 특유의 진정효과도 발생하지 않게 됩니다.

하지만 카페인을 많이 마시면 뇌는 아데노신 수용체를 더 만들어내고

각성효과를 지속하기 위해선 더 많은 카페인이 필요해지는데요.

이때 카페인 섭취를 줄이면 아데노신 수용체는 더 많은 아데노신과 결합하게 되고 그 결과
처음보다 더 피곤하게 느껴질 수 있다고 합니다.

또 이를 막기 위해서 카페인을 과다 섭취하면
신경과민, 근육경련, 불면증, 카페인 중독 등이 부작용이 발생하기도 하는데요

하지만 카페인의 반응 즉 아데노신의 반응이 모두가 다 다르게 나온다고 합니다.
그렇다면 다르게 나오는 이유는 무엇일까요?

첫 번째 유전적으로 민감도가 다르다

전문가들에 의하면 사람마다 따라 카페인에 과민하게 반응하는 특이 체질이 있다고 합니다. 이런 사람들은 커피 한잔에도 신경과민, 심장 박동수 증가, 불면증 등이 생길 수 있습니다.
유전적인 영향이기 때문에 커피를 지속적으로 마신다고 해서 증상이 나아지지 않는데요
평소 자신이 카페인에 민감한 체질이라면 커피 등 카페인 식품을 피하는 방법 밖엔 없을 거 같아요

 

두 번째 대사 속도에 의해 다르다

두 번째는 카페인 대사 속도인데요.
즉 카페인이 체외로 빠져나가는 속도가 늦은 사람은 카페인 작용이 길어져 커피를 마시면 잠이 안 올 수 있다고 합니다.

카페인의 대사 속도가 늦은 사람은 남성, 임신부, 신생아, 경구 피임약을 복용하는 분, 간 기능 장애가 있는 분, 잦은 음주하시는 분!!
반면에 여성, 아동 , 흡연자는 카페인 대사가 빠르다고 합니다.

일반 성인을 기준으로 카페인이 체내에서 그 농도가 절반으로 줄어드는 시간(반감기)은 평균 5시간인데요
따라서 커피를 마셨을 때 잠드는데 시간이 오래 걸리고 밤중에 자주 깨는 사람은 적어도 잠자리에 들기 5시간 전에는 커피를 마시지 않는 것이 좋다고 합니다.

커피

삼삼오오 모이시면 가장 많이 드시는 게 커피죠? 저도 친구들이나 지인들을 만나거나 여행을 가거나 산책등을 하면서도 카페를 많이 가게 되는데요.
앞으로는 저녁시간에는 조금 피해서 장소를 선택하거나 카페에서 다른 메뉴를 주문해야 할 거 같아요.

이상그냥웃쟈 호호 아줌마의 왜 커피를 마시면 잠이 안 올까? 포스팅이었습니다. 감사합니다.