[운동법]우리가 잘 못 알고있는 운동법!

안녕하세요 그냥웃쟈 호호아줌마입니다.

오늘은 우리가 잘 못 알고 있는 운동법/ 운동 상식에 대해 포스팅하려고 합니다.

운동법

뱃살! 윗몸일으키기만 하면 걱정 끝??

윗몸일으키기는 근력운동에 속합니다. 그렇기 때문에 윗몸일으키기만 한다고 해서 뱃살이 빠지는 것은 아닙니다.
모든 운동은 어느 한 부위만 한다고 해서 절대 그 부위만 빠지지는 않습니다. 기초대사량을 높여 에너지 대사가 활발하게 되어야 그때부터 지방이 연소되기 시작합니다. 혹시 지금 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기 계획 중이라면 오히려 런닝이 더 도움이 됩니다.

런닝할때는 무조건 푹신한 운동화가 좋다?

우리가 달리 때 받는 충격의 20~28%는 발 뒤꿈치가 흡수합니다. 그렇기 때문에 지나치게 푹신한 신발은 오히려 런닝시 추진력을 방해가 되니 런닝을 하실 때는 런닝에 적합한 운동화를 신는 것이 좋습니다.
※추진력이란: 물체를 밀어 앞으로 내보내는 힘을 이야기합니다.

여성들도 근력운동만 하면 근육이 커질까?

여성의 경우 여성호르몬이 많이 분비되기 때문에 근력 운동해도 남성들처럼 근육이 발달하지는 않습니다. 간혹 근력운동을 하면 체중이 줄지 않는다는 분들도 있으신데 근육의 양이  증가하면서 실제로는 몸은 더 슬림해졌다고 보시는 게 맞습니다.

운동효과를 높이기 위해서는 땀을 무조건 많이 흘려야 한다?

운동 후 땀이 많이 나야 살이 빠진다고 생각하시는데요. 사실 땀은 우리 몸의 온도를  조절해주는 기능으로  운동으로 인해 올라가 있는 체온을 식혀주기 위해 땀이 분비가 된다고 생각하시면 됩니다. 그렇기 때문에 오히려 너무 많은 땀을 흘리게 될 경우 탈수 증상을 겪을 수 있습니다.

체지방을 감소하기 위해서는 꼭 저녁에 운동해야 한다?

저녁에 운동하시는 분들은 대부분 공복에 하시는 분들이 많은 신데요. 사실 운동은 언제 하던 감량 효과를 크게 차이가 나지는 않습니다. 물론 공복에 운동할 경우 더 많은 지방을 태우는 것은 맞지만 공복에 운동할 경우 혈당이 낮은 상태이기 때문에 운동능력이 떨어지고 운동 중 부상의 위험이 있어 주의하셔야 합니다. 

내가 빼고 싶은 부위만 살을 뺄 수 있다?

부위별 운동을 하면 집중도는 높아질 수 있으나 원하는 부위의 살만 뺄 수는 없습니다. 운동으로  자극을 주며 인체 내의 피하지방이 골고루 소모되기 때문에 얼굴 팔 복부 엉덩이 허벅지 종아리 순으로 살이 빠지게 됩니다. (살이 찌는 순서는 이 반대죠^^)

근육통은 역시 운동으로 풀어한다?

갑작스럽게 과격한 운동을 한 다음 날 대게 근육통에 시달리게 됩니다. 이때 운동으로 근육통을 풀어야 한다고 생각하는 경우가 많으신데요 이것은 잘 못된 상식입니다.
손상된 근육에 무리하게 자극을 줄 경우 근육이 유착돼 기능을 상실 할 수 있기 때문에 가벼운 스트레칭 후 적당한 휴식을 취해야 근육통이 자극 없이 풀 어질 수 있습니다.

이상 우리가 알고 있는 잘못된 운동법 포스팅이었습니다. 감사합니다.