[완경기 대처법] 새로운 삶을 위해 관리하자!

안녕하세요 그냥웃쟈 호호아줌마입니다.

오늘 폐경기가 아닌 '완경기' 대처법에 대해 알아보려고 합니다.

완경기란? 40세 이상의 여성이 다른 원인 없이 12개월 동안 연속으로 무월경이면 완경기로 진단한다고 합니다.즉 예전에 사용되던 단어인 폐경기가 아닌 완경기가 올바른 표현이라생각합니다.

완경 직전 5년 관리의 중요성

한국 여성의 완경기의 진실

49.3세 평균 완경 나이로 완경 4~5년 전부터 생리주기가 불규칙해지면서 시작이 됩니다.

일생의 40% 완경 후의 삶 완경 전과 후의 건강상태는 완전히 달라지기 때문에 관리가 무엇보다 필요합니다

관리의 중요성

완경 이후 10년 안에 치료를 받은 여성은 그렇지 않은 여성 대비 실혈관 질환 발생률이 24% 낮았고, 사망률 또한 24% 감소했습니다. 하나 아직도 절반이 넘는 52.3% 넘는 여성들이 관리의 필요성을 인식하지 못하고 있습니다.

완경기 여성의 건강 집중 관리

신체변화 01.
에스트로겐은 콜레스테롤이 원료로 에스트로겐이 안 만들어지면 남은 콜레스테롤이 많아 혈중 농도가 높아집니다, 그렇기 때문에 심혈관 질환을 조심하셔야 하고 완경기부터 고지방식 제한을 권장합니다.

신체변화 02.
에스트로겐이 줄면 난소의 기능을 높이기 위해 뇌에서 체온을 올려 열감을 자주 느끼고, 자율신경계게 악영향을 춰 오한이 오기도 합니다, 그렇기 때문에 잦은 안면홍조는 경동맥 협작 가능성이 높아져 체온을 조절해 주는 증상 완화 식품 섭취를 하는 것이 좋습니다.

신체변화 03.
완경 후 신체는 많은 변화를 가져옵니다. 건강했던 나의 몸들이 예전과 많이 달라지게 되는데요.
건망증, 수면장애, 식욕부진, 변비, 복통 요실금 뼈 근육 통증(어깨 목 등 허리)등 나타나기 때문에 노화 변화로 생각하지 마시고 이상이 있을 경우 반듯이 건강관리를 시작하셔야 합니다

완경기 여성의 생활습관 가이드

규칙적인 운동
무리한 운동은 오히려 관절에 통증을 더 유발할 수가 있습니다. 무리한 운동보다는 유산소 운동을 규칙적으로 꾸준히 늘려 심폐지구력을 높이는 것이 중요합니다.

수면환경 개선
숙면에 방해가 되는 TV 휴대폰은 되도록 수면시간에는 멀리하시는 게 좋습니다. 또한 침대 환경도 매우 중요합니다.
대부분 열감으로 깊은 숙명을 취하기 힘들다고 하지만 사실은 침실 환경에도 어느 정도 영향이 미치기 때문에 매트리스나 베개를 확인하고 교체해주는 것도 수면환경에 많은 도움을 줍니다.

취미생활 갖기
많은 여성들이 자신만의 취미생활을 얼마나 즐기고 있을까요? 특히 완경기 여성들은 '취미가 있으세요?' 물어보면 한잠 고민하고 이내 '없습니다'.라고 이야기합니다. 완경기에 취미생활을 생활의 활력을 줄 뿐만 아니라 우울함을 달래주는 하나의 요소가 됩니다. 그렇기 때문에 지인들과 함께할 수 있는 취미생활 또는 내가 혼자서 할수있는 취미생활을 갖는 것이 중요합니다

정기적인 검진
완경기 이후 신체 많은 변화들로 인해 평소 건강했을 때보다 다양한 증상들이 나타납니다. 나도 모르게 6개월 단위 1년 단위로 증상이 나타날 수 있기 때문에 정기적인 검진이 필요하니다

건강한 식습관
모든 병은 식습관에서 알 수 있다고 하죠 완경기 또한 건강하게 잘 지내기 위해서는 식습관이 중요합니다. 내가 어떤 음식을 먹느냐에 따라 달라지기 때문에 완경이에 좋은 음식들 유우, 홍삼, 칡, 콩 등 도움이 되는 음식들을 조금 더 꼼꼼하게 챙기셔야 합니다.

아직도 '완경기'라는 단어보다 폐경기라는 단어를 많이 사용합니다.
'폐경기'라는 단어는 아직까지도 부정적인 인식들이 담아있기 때문에 여성들의 자존감을 떨어뜨리고 우울하게 만드는 단어가 됩니다. 이제 완경기라는 단어로 완숙한 삶의 시작이라는 의미와 함께 새로운 시작을 준비하는 단계로 긍정적의 이미지로 바꿔보는걸 어떨까요?

이상 완경기 대처법이 포스팅이였습니다.
오늘도 그냥웃쟈 호호아줌마 블로그에 와주셔서 감사합니다.